”Hur kan vi lära oss att hantera stressen så att den inte blir dålig för oss och varför är stress helt avgörande för att vi ska kunna överleva?”ur SVT’se serie Din hjärna.
När du har ögonen på dig
Pulsen går upp, du börjar kanske svettas i händerna, andhämtningen blir kort och intensiv, ditt synfält smalnar av. Du ska strax in på scen, prata inför folk, kanske direkt i en kamera eller hålla ett föredrag.
En omtalad undersökning visade att människor är mer rädda att tala inför grupp än vad de är för att dö.
ur boken Orädd med rädslan som Drivkraft av Katarina Gospic
Reaktionen från din kropp är helt normal. Det är troligen den ovana situationen, eller att det är av stor betydelse på något sätt, som gör att din kropp reagerar som på vid ett stresspåslag.
Ovana situationer gör oss obekväma och stressade, det är när stressen stannar kvar som det påverkar vår hälsa.
Vår hjärna är konstruerad för att reagera på hotfulla situationer som tex. att vara jagad av ett rovdjur. Vi bor inte på savannen längre, men vår hjärna har samma funktion som för flera tusentals år sedan. Hjärnans uppgift är att skydda oss från faror.
Vi människor reagerar på olika sätt, när vi får en indikation på stress, det är idag vardagshändelser som gör att vi åker ner i stresskonen
- Du har lite bråttom och ska betala i affären – Å nej – det är kö i alla kassor.”
- Personalen ringer från förskolan och säger att Simon har ramlat, du måste komma och hämta honom
- Chefen säger – vi ska göra en omorganisation. Hur påverkar det mig?
- Bilköer till och från jobbet. Idioter! Nu blir jag sen igen.
Varför åker du ned i stresskonen?
Förklaring Stresskonen
I den övre delen har vi fri tillgång till hela vårt intellekt. Vi kan samarbeta, känna medmänsklighet, ha överblick och är skapande.
För varje våning vi ”åker ned” i konen, sägs det att vi tappar 1/3 (33 %) av vår hjärnas kapacitet, per våning.
Det vill säga 33 % av ditt intellekt, konsekvens och tal. Ju längre ned i stresskonen du kommer, ju närmre kommer du din reptilhjärna. Där reagerar vi med panik, sårande och total hänsynslöshet. Se figur
Det räcker oftast med kö i kassan på ICA, ett oväntat samtal om en anhörig osv. saker som pågår i livet.
Övning från Rött till Grönt
Vid känsla av stress är det din enda uppgift att ta dig till stressfritt läge.
Använd stresskonen som en “kompass”
Om du känner dig stressad, var i konen befinner du dig?
Observera din känsla, vilken våning är du på?
När du stannar upp och observerar dig själv, kommer stressnivån att sjunka automatiskt.
Antidot mot stresspåslag
Din fantastiska andning är det snabbaste sättet att ta dig ur ett påslag.
Fokusera på din andning:
Övning – Hej hjärnan!
Ta ett djupt andetag andas in (räkna) 1-2-3
Håll andan (räkna) 1-2-3
Andas ut (räkna) 1-2-3
Paus
Reflektion
Hur känns luften när den går in eller ut genom näsborrarna? Har luften samma temperatur?
Repetera andningen om och om igen tills du känner att pulsen gått ner.
Vi har lösningar som kan hjälpa er
Behöver du mer hjälp att hitta metoder som funkar, kolla in vår eKurs eller kontakta oss för vidare rådgivning.
Vi kan rusta dig och er för att få djupare kunskaper i om hur stress påverkar oss människor och vår arbetsförmåga.
Vår expertis handlar även om ångest, depressioner och utbrändhet.