Återhämtning och paus – det nya svarta

”Det är inte stressorerna själv utan hur du upplever dem och hur du hanterar dem som kommer

att bestämma om de leder till stress. Stress i sig är inte bra eller dåligt. DET BARA ÄR. Det är hur du ser sakerna och hanterar dem som kommer att bestämma hur mycket stress du kommer att ha och uppleva.”

Effekter av stress:

• Fysisk trötthet – Störd aldrig utvilad

• Intellektuell trötthet- Koncentrationssvårigheter, minnesstörning och bristande kreativitet

• Mental Trötthet – Humörsvängningar, gråtmildhet , ljus-och ljuskänslig

• Social trötthet – Drar sig undan, uteblir

• Känslomässig trötthet – Överkänslighet

• Andlig trötthet- Förlust av mening

• Sjukdom- Utmattning och smärtor

Återhämtning och paus är det nya svarta – Vi behöver alla regelbunden vila, återhämtning och

paus. Vi behöver tillåta oss, att ta en paus, det är okej att göra ingenting.

En metod – Checka In

Det finns minst en metod som funkar som du kan praktisera varje dag.
I stället för att ”checka ut” och vara frånvarande i stress, kan du ”checka in” i dig och din kropp i närvaro.
Känn efter att du är där helt enkelt, kan du känna din lilltå, på vänster fot? Går det? Det här är ett sätt att träna sig på att känna sin fysiska kropp.

Övningar på Incheckning

• Djupandas – känn när luften går in genom nästippen, känn när du andas ut, är det temperaturskillnad på luften som går in och luften som går ut?
• Mikropaus – luta dig tillbaka mot ryggstödet -känn ryggen mot ryggstödet, rumpan mot stolsitsen, fötterna mot golvet- andas IN, andas UT

Hitta en tid på dagen då du sitter i stolen, lägg in en påminnelse på telefonen.

Medvetenhet och mikropauser

Tänk dig, att andas lugnare och medvetet är den bästa medicinen för återhämtning. Något som du kan göra utan ansträngning. Du har det så nära. Ta mikropauser och fokusera på andningen flera gånger om dagen, det hjälper dig att ta dig ur stresspåslag.
Det är enkelt och effektfullt, om du gör det.

Att fokusera på din andning kan du tex göra när du dricker en kopp kaffe eller te.
Precis innan du tar din första klunk varmt kaffe, dra in kaffearomen in genom näsan känn aromen från kaffe eller ditt te. Vad händer nu? Registrera vad som sker.

Träning ger resultat

Du känner säkert till att du om du går till gymmet tre gånger i veckan och tränar bygger du dina muskler och uthållighet.
Din kropp tränas upp genom att du börjar med lättare vikter, för att efter ett par veckor öka tyngd eller frekvens.
Precis på samma sätt fungerar det när du behöver träna på att bryta mönster och strategier. Det räcker inte att träna EN gång för att få ett resultat.

Det finns ingen ”quick fix” eller en magisk dryck som kommer att lära dig att ta pauser eller andas djupare. Det är något du behöver träna på.

För dig som vill ha ett mer hälsosamt och hållbart liv, ökar du dina chanser genom att träna på att vara mer i närvaro.
Du behöver ge dig själv tid att lära om och lära nytt.

Vi försöker leva som vi lär dvs, att varje dag innehåller pauser med någon form av närvaroövning som ger oss den viktiga tillgången till oss själva.

När vi är i mer närvaro blir det lättare att höra ditt inre behov för att undvika att bli styrd utifrån av andras behov. Många av oss försöker döva den inre dåliga självkänslan med att vara andra till lags och ständigt göra istället för att vara.

Vi drömmer om en tillvaro, där vi inte vi stressar ihjäl oss i jakten på bekräftelse.

Vi kommer gärna till er och berättar om hur livsval kan påverka just ert liv, eller era medarbetares. En insats som vi skräddarsyr till en del av ert program eller för längre tid med övningar. Ämnet är aktuellt för alla. Med oss ger ni gruppen inspiration och reflektion som gynnar såväl arbetsgemenskapen som den personliga utvecklingen!

Kan det här vara ett första steg för dig att hitta hur du ska återhämta dig?